Spokojnie, nie ma co od razu rzucać się na niewiadomo ile kcal, lepiej zacząć luźnej i stopniowo dodawać obserwując swoje ciało itd Nie ma co się tak sugerować że dla kogoś o tej samej wadze będzie to za mało. Waga to jedno, ale jest jeszcze multum indywidualnych uwarunkowań :-)
A liczyłes kiedyś ile kcal spozywasz? Bo to jest istotne.
Brak efektów = brak chęci
1. To, że dostarczas 170g białka nie oznacza, że dużo jesz. Podaj ile kcal dziennie dostarczasz organizmowi. 2. Wstaw cały trening. 3. Wstaw wyniki w podstawowych bojach (mogą być w seriach, ale podaj ilość repsów) 4. Kreatyna jest Ci zbędna.
Już zmierzyłam tak jak mi powiedziałaś - wyszło 91cm. Dzięki za rozkład, zaraz się biorę do układania diety.A ile kcal ma być?Nie wiem czy dobrze wyliczyłam,że 1660kcal? Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 13:13:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e4418efb2374cd0908962f2b22d37cf.jpg Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 13:16:07 Zmieniony [...]
po prawie miesiącu stosowania diety nie przytyłem ani kilograma, rano waga 54 a na wieczór 56 ;// o ile kcal podnieść?
Przypomnij jakie masz btw i ile kcal bo nie widze.
Jaką masz diete? ile kcal na +? jakie B/W/T
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdź tu ile kcal potrzebujesz i podaj 3 posiłki dziennie ? dasz rade zrobić 4-5?
dietę musisz wyliczyć pod swój wydatek energetyczny nikt ci w ciemno nie powie ile kcal potrzebujesz
to napisz ile kcal i jaki rozkład b/t./w wychodzi
Dalej nie widac ile kcal spozywasz. Wywal smietana, w jakim celu ja stosujesz? kanapki to dobry wybor jezeli stosujesz penowartosciowe pieczywo, warzywa oraz pelnowartosciowe bialko w innym wypadku sa do wywalenia. Pamietaj ze 250gram to jest odpowiednik 100gram makaronu suchego a wartosci na opakowaniach sa podane dla produktow przed obrobka (jak [...]
Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?
Stałą dawkę . Ile kcal dziennie szamiesz ?
Jestem trenującym facetem na redukcji i leci dopiero przy 1700. Jakbym miał patrzeć na to ile kcal jest ok dla trenującefo faceta to nadal bym nic nie zrzucił wagi.
Dobra to juz wiem ile kcal narazie powinnienem zjada, pytanko teraz kiedy bede wiedzial ze mam zaczac robic redukcje?
J.W chociaż są pewne są to indywidualne preferencje ile kcal jeść na posiłek wielkość kaloryczna posiłki ma istotniejsze znaczenie na redukcji ,niż na masie ( kwestia sytości ) na masie nie ma to aż tak znaczenia
tak mniej wiecej ile kcal obciąć ?? moje zapotrzebowanie wynosi 2467.5 kalorii. Dzięki za szybką odpowiedz :) Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-02-05 23:02:36
zastanawiam sie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal dostrczasz na swojej diecie - jak duzy jest deficyt - czy nie za duzy. dwa - lepsza jet mniej rygorystyczna dieta ktorej sie trzymasz niz idealna ale nieprzestrzegana.
2 miesiace redukcji niebawem
Jak na taką aktywność fizyczną jesz bardzo mało. Schodzenie na 2000kcal to już gruba przesada. Nawet jak robię wagę do zawodów, mając podobną ilość treningów, to nie schodzę tak nisko. Polecam patrzeć na obwody i nimi się sugerować, a nie ustalać odgórnie ile kcal kiedy będziesz jadł.
a jakbym się zdecydował na gainera dla uzupełnienia kalori, to jakiego możecie mi polecić ? I ile kcal potrzebuję, żeby trochę przybrać ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
